浩恩網絡
抖音短視頻培訓聯系:【微信:xiaoqizmt | QQ:2777772774 】
文章711 瀏覽121747

25歲翹臀女王,從路人女孩到千萬粉絲網紅,她堅持健身10年

25歲翹臀女王,從路人女孩到千萬粉絲網紅,她堅持健身10年

前言:很多人健身還沒開始就會問結果,他們往往過于追求目的而忽略了需要努力的過程。同樣我們在看他人的成果時,也不能忽略其背后的辛苦付出。

Jen Selter是美國著名的翹臀女王,從照片中可以看出她纖瘦有致的身材下,臀型格外挺翹。不同于卡戴珊豐滿性感的肥臀,Jen的身材更偏向亞洲人的審美。

作為翹臀女王,Jen還是在推特上擁有千萬粉絲的超級網紅,曾經因為拍攝了一張自己身穿比基尼的照片發布在社交媒體上而火爆全網,隨著越來越多的人關注,Jen開始在網絡上分享自己的生活。

沒有好身材是可以與生俱來的,說到Jen的鍛煉經歷,可以追溯到15歲時。高中時的她經常會做兼職,其中有一份就是在健身房打工,也就是從那時開始,Jen開始了自己的鍛煉之路。

看到別人在健身中收獲了理想身材,Jen很羨慕。為了練出緊致的健美身材,她積極學習他人的健身經驗,從中收獲對自己有益的部分,隨著日復一日的堅持,Jen練出了一身緊實有力的肌肉。

尤其是她的完美臀型,成為了名品。不管是在地鐵口還是走廊中,隨時隨地可以秀出一身曼妙的身材曲線。Jen成功的秘訣很簡單,只不過是把一件事堅持到底,所以想要擁有好身材,就一定要堅持健身。

動作1 跪姿后抬腿

體式分解:首先成四角板凳式跪立在地面上,雙臂向下伸直手掌撐地,雙膝分開膝蓋撐地,保持大腿和小腿成90°屈曲,右腿向上抬高再勻速放下,重復練習。

要點:后抬腿主要是鍛煉臀大肌,練習時注意手掌在肩膀的正下方撐地,盡量抬起右腿向上到自己的極限,在動作到達頂點時稍作停留,可換邊練習。

動作2 跪姿側抬腿

體式分解:首先成四角板凳式跪立在地面上,雙臂向下伸直手掌撐地,單腿屈膝撐地,保持膝蓋和腳尖蹬地,左腿屈膝90度向外側抬腿向上,放下后重復練習。

要點:和動作1類似,但側抬腿主要是鍛煉臀中肌,練習時注意收緊腹部、臀部和大腿,保持四肢不動,抬高左腿向外回落,全程保持膝蓋不著地。

動作3 站姿后抬腿

體式分解:站姿進入,雙腿伸直腳掌撐地,上半身微微前傾,雙手伸直支撐,固定身體不動,單腿撐地,另一條腿向后伸直抬高向上,回落后重復練習。

要點:動作3想比跪姿后抬腿強度更低一些,同樣鍛煉臀大肌,練習時保持單腿伸直,收腹提臀,使上半身向前借力,盡量抬高單腿向后,可換邊練習。

動作4 深蹲側抬腿

體式分解: 站立入式,雙腿分開寬于髖部,雙手分開向前平行伸直,腳尖向外45°,下蹲至大腿和地面平行,起身站立,然后抬高左腿向外伸直上抬。

要點:深蹲加上側抬腿比較耗費體力,在鍛煉臀腿的基礎上又可以舒展髖部,鍛煉腿部肌肉,多練習可以提高身體的協調性和穩定性。

動作5

體式分解: 站立入式,雙腿分開寬于髖部,雙手分開向前平行伸直,腳尖向外45°,保持脊柱伸直,然后下蹲至大腿和地面平行,略微上抬再次下蹲,起身重復練習。

要點:深蹲是最經典的臀腿練習動作,可以有效鍛煉大腿和臀部的脂肪,練習時需要收緊腹部,保持提臀向上,有利于練出挺翹臀型哦!

今天分享的5個動作都是Jen Selter最常做的臀腿訓練,可以鍛煉臀大肌、臀中肌和臀小肌,全方位多方向的鍛煉臀部,塑造臀型。

發表評論

訪問本站需知:

本站內容以及圖片均來源于互聯網,本著免費分享學習的目的,如果涉嫌侵權等問題請聯系站長刪除,本站為個人團隊培訓服務,并非官方運營站點,跟官方無任何關系,感謝官方提供平臺!
2016最新色情网址贴吧